Zdrowe ciasteczka bez cukru

Opcja ciasteczek śniadaniowych

Te ciasteczka to doskonałe śniadanie na wynos. Aby zwiększyć ich wartość odżywczą, dodaj 2 łyżki mielonego siemienia lnianego i 1/4 szklanki nasion konopi, aby zwiększyć zawartość białka i zdrowych tłuszczów. W połączeniu z filiżanką kawy lub herbaty, zapewnią zbilansowany początek dnia bez rafinowanych węglowodanów i cukru, które występują w tradycyjnych wypiekach śniadaniowych.

Pieczenie przyjazne dzieciom

Ten przepis idealnie nadaje się do zaangażowania dzieci w gotowanie. Dzieci mogą pomóc w rozgniataniu bananów, mieszaniu składników i formowaniu ciasteczek. Brak surowych jajek sprawia, że ​​ciasto jest bezpieczne w smaku, a naturalna słodycz trafia w gusta małych podniebień. Moi siostrzeńcy uwielbiają wciskać kawałki czekolady w wierzch ciasteczek przed pieczeniem, aby uzyskać dodatkową czekoladową nutę.

Często zadawane pytania

→ Czy mogę użyć płatków owsianych błyskawicznych zamiast zwykłych?
Tak, możesz użyć płatków owsianych błyskawicznych, ale w porównaniu z tradycyjnymi płatkami owsianymi ciasteczka będą wtedy bardziej miękkie i o mniej wyrazistej konsystencji.
→ Czym mogę zastąpić mleko migdałowe?
W zależności od preferencji możesz użyć dowolnego zamiennika mleka, np. mleka owsianego, sojowego lub zwykłego mleka krowiego.
→ Czy mogę zrobić te ciasteczka bez kawałków czekolady?
Oczywiście! Możesz pominąć kawałki czekolady lub zastąpić je dodatkowymi orzechami, suszonymi owocami lub wiórkami kokosowymi, aby uzyskać inny profil smakowy.
→ Jak mam przechowywać te pliki cookie?
Przechowuj ciasteczka w szczelnym pojemniku w temperaturze pokojowej przez 2–3 dni lub w lodówce przez maksymalnie tydzień, aby zachowały świeżość.
→ Czy te ciasteczka można zamrozić?
Tak, upieczone ciasteczka można zamrozić w szczelnym pojemniku na okres do trzech miesięcy. Wystarczy je rozmrozić w temperaturze pokojowej, zanim będą gotowe do spożycia.

Zdrowe ciasteczka bez cukru

Zdrowe ciasteczka z płatkami owsianymi, bananami i czekoladą. Bez cukru i mąki, idealne na przekąskę bez wyrzutów sumienia.

Czas przygotowania

10 minut

Czas gotowania

20 minut

Całkowity czas

30 minut

Poziom trudności: Łatwy
Kuchnia: amerykańska
Wydajność: około 12-15 ciasteczek
Dieta: wegańska, wegetariańska, bezmleczna

Składniki

 3 dojrzałe banany, rozgniecione
 1/3 szklanki niesłodzonego musu jabłkowego
 2 szklanki płatków owsianych
 1/4 szklanki mleka migdałowego
 1/4 szklanki rodzynek lub orzechów
 1 szklanka kawałków gorzkiej czekolady (np. marki Lily's)
 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
 1 łyżeczka mielonego cynamonu

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do temperatury 350°F (177°C).

W dużej misce połącz rozgniecione banany z niesłodzonym musem jabłkowym. Mieszaj, aż składniki się połączą.

Dodaj ekstrakt waniliowy i zmielony cynamon, mieszaj, aż do uzyskania jednolitej konsystencji.

Dodaj płatki owsiane do mieszanki bananowej i mieszaj, aż składniki się połączą.

Wlej mleko migdałowe do mieszanki, aby nawilżyć płatki owsiane. Dodaj rodzynki lub orzechy i kawałki gorzkiej czekolady, upewniając się, że wszystko równomiernie rozprowadzasz.

Wyłóż blachę do pieczenia papierem pergaminowym lub lekko ją natłuść, aby zapobiec przywieraniu.

Nakładaj porcje masy na przygotowaną blachę do pieczenia. Lekko spłaszcz grzbietem łyżki lub dłonią.

Umieść blachę do pieczenia w nagrzanym piekarniku i piecz przez 15–20 minut, aż ciasto stanie się twarde i lekko złociste.

Wyjmij ciasteczka z piekarnika i pozwól im ostygnąć na blasze przez kilka minut, zanim przeniesiesz je na kratkę.

Po ostygnięciu ciasteczka są gotowe do podania. Ciesz się tym zdrowym, słodkim smakołykiem!

Notatki

  1. Te ciasteczka nie zawierają cukru ani mąki i są doskonałą, zdrową opcją na zaspokojenie ochoty na coś słodkiego.

Narzędzia, których będziesz potrzebować

  • Duża miska do mieszania
  • Blacha do pieczenia
  • Papier pergaminowy lub środek smarujący
  • Łyżeczka lub miarka do ciastek
  • Druciana kratka chłodząca