Rozciąganie powięzi podeszwowej w pozycji siedzącej („złoty standard”)
Jeśli masz czas tylko na jedno rozciąganie, wybierz to.
W przeciwieństwie do rozciągania ogólnego, to rozciąganie koncentruje się na konkretnym obszarze, w którym zaczyna się ból.
Według badań klinicznych Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych , to rozciąganie jest często skuteczniejsze w przypadkach przewlekłych niż standardowe rozciąganie łydek.
Jak to zrobić:
Usiądź i połóż nogę, której dotyczy problem, na drugiej w kolanie.
Następnie chwyć palce u stóp i delikatnie przyciągnij je w kierunku piszczeli.
Cel:
Utrzymaj pozycję przez 20–30 sekund.
Szybka wskazówka:
Spróbuj wykonać to ćwiczenie rano, przed wstaniem z łóżka, aby wstępnie rozciągnąć tkankę.
