Rozciąganie łydki przy ścianie
Wszyscy wiemy, że nasze ciało to łańcuch i najczęściej winowajcą bólu pięty jest mięsień łydki.
Kiedy mięśnie łydki są napięte, napinają ścięgno Achillesa, które z kolei ciągnie za piętę.
Jak to zrobić :
Stań tyłem do ściany, opierając ręce o ścianę na wysokości oczu.
Odłóż jedną nogę z tyłu, upewniając się, że pozostaje wyprostowana.
Zegnij się w pasie i pochyl do przodu, aż poczujesz napięcie w tylnej części nogi.
Cel :
Utrzymaj każdą pozycję przez 30 sekund.
Dlaczego to działa :
Jak wyjaśniają specjaliści z Foot & Ankle Centers, zmniejszenie obciążenia łydek skutkuje zmniejszeniem mechanicznego obciążenia rozcięgna podeszwowego .
