Twoja droga do wyzdrowienia
Droga do powrotu do zdrowia nie zawsze jest prosta, ale jest przewidywalna na podstawie danych badawczych.
Większość programów opartych na dowodach sugeruje okres od 4 do 8 tygodni na zajście znaczących zmian strukturalnych.
Pomyśl o tym jak o przygotowaniach do biegu na 5 km
nie da się przyspieszyć procesu adaptacji organizmu.
Rozciąganie (2–3 razy dziennie):
Łagodzi ból „pierwszego kroku”.
Rozciągając łydki i palce u stóp przed wstaniem z łóżka, zmniejszasz ryzyko mikrouszkodzeń spowodowanych nagłym obciążeniem zimnej, sztywnej tkanki.
Trening siłowy (1–2 razy dziennie):
Polega na stopniowym przeciążaniu. Zacznij stopniowo
celem jest aktywacja mięśni bez wywoływania zaostrzenia, które będzie się utrzymywało przez kolejny dzień.
