Kontrolowane unoszenie pięt
Siła to jedyna siatka bezpieczeństwa, której potrzebujesz, aby zapewnić sobie przyszłość bez bólu.
Te uniesienia pięt wzmocnią mięśnie łydek i łuku stopy, co pomoże lepiej rozłożyć obciążenie generowane przez masę ciała.
Jak to zrobić :
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Stopniowo unieś się na palcach; wytrzymaj stabilnie przez dwie sekundy, a następnie opuść się.
Cel :
2-3 serie po 10-15 powtórzeń.
Dowód naukowy :
Według badań opublikowanych w PMC , wzmacnianie grup mięśni w celu lepszego rozłożenia obciążenia jest kluczowe w łagodzeniu bólu związanego z chodzeniem.
