Przetworniki marmurowe
Podobnie jak podnoszenie ręczników, podnoszenie kulek to kolejne ćwiczenie, które pomaga poprawić zręczność stóp.
Celem jest zachęcenie stopy do aktywnego ruchu, a nie do biernego.
Jak to zrobić:
Rozrzuć kilka kulek (lub długopisów, czy innych drobnych przedmiotów) na podłodze.
Używając palców u stóp, podnoś je pojedynczo i wrzucaj do pojemnika.
Efekt:
Współczesne programy rehabilitacyjne często obejmują ćwiczenia mięśni głębokich stóp, które pomagają niwelować nierównowagę mięśniową mogącą przyczyniać się do stanów zapalnych.
Masaż rolkowy (aktywne uwalnianie)
Chociaż nie jest to w ścisłym tego słowa znaczeniu trening, a raczej technika masażu tkanek miękkich, odgrywa ona kluczową rolę na liście technik przedstawionych tutaj.
Można ją postrzegać jako swego rodzaju „ugniatanie” węzłów w podstawie stopy.
Jak to zrobić :
Usiądź na krześle i umieść pod stopą piłkę tenisową, piłkę do lacrosse'a, a nawet zmrożoną butelkę z wodą, a następnie tocz ją od pięty do podstawy palców.
Zaleta :
Poprawi krążenie krwi w danym obszarze i przyniesie tymczasową ulgę w bólu neurologicznym, dzięki czemu kolejne rozciągania będą łatwiejsze.
To ćwiczenie „deska” dla stóp. Może wydawać się proste, ale jest bardzo skuteczne w angażowaniu mięśni podtrzymujących łuki stóp.
